宣德瓷器真伪鉴定(图):请问在这个暑假有什么办法可以减肥加练肌肉

减肥首先得改变饮食：首先要减少饭量，多吃素菜。尽量不吃油腻的东西，肉最好少吃，推荐鱼肉，营养价值高且不易发胖。
吃早饭前喝一点清粥润胃，午饭前喝一杯水，晚饭吃一些水果，喝一点粥。粥是非常养人的，而且绝对不会引起发胖。
吃饭时细嚼慢咽，站着吃饭都可以减少脂肪的吸收。
拒绝睡懒觉！多运动，散步。
慢跑可以有效减肥、练出小腿肌肉，此运动做起来十分简单，无论何时何地都能做到，但贵在坚持！
没有运动可以同时减肥练肌肉，必须先减肥，然后练肌肉。千万不要吃任何减肥药品，对身体危害很大，而且常常没有效果。
减肥后再练肌肉，最好就是去健身房，见效很快。这是我自己减肥成功后总结出的经验，或许可以试一试。

首先我要说赘肉是永远不能变为肌肉的,只有减去赘肉,增加肌肉。

男性篇——

科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

女性篇——

女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软

皮筋锻炼使肌肉变结实

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，每次25分钟。

去打羽毛球吧．
超级有效，又是全民健身运动．我一个天生很胖的同学打羽毛球已经清减了很多．

跑步!

* 跑步
* 跳绳
* 玩呼啦圈
* 打篮球
* 打羽毛球
* 骑自行车
* 游泳
* 做仰卧起座
**再加上多餐少吃,不睡懒觉
****就OK~~~保证你会很fit!