7数加起来等于5:我健身时候,感觉吃得够多了,但是睡觉少了点,是不是这个原因让我越练越瘦的!

饮食规律，睡眠充足，多吃一些含蛋白质多的食物，不过要适量不能一下比以前吃的太多，坚持每天的热身运动量（避免受伤），然后根据情况适量的练习肌肉。如此坚持一段时间才能练好身体。

饮食规律非常的重要！复制的东西我就不多说了！

睡眠非常的重要！因为我有过体验！每天尽量11点之前睡！
因为这个时候肾水上涨，是最需要休息的时候！不然身体吸收会很缓慢！

一般一天3餐最好不要吃太多的肉！因为胆固醇会增加！
多吃主食，而且水果也很重要的！

锻炼和吃要结合的好！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，只有在这样吃再加上健身来对肌肉
修饰才可以达到最好的效果！

我健身5年了！一点小小的经验！可以尝试一下！效果绝对明显！

个是看情况的，比如你原来睡眠一天8个小时，现在是6个小时那是正常的，因为你身体素质增强了，自然不需要8个小时的睡眠来休息，如此，以前我刚练长跑的时候一天睡眠9个小时，后来练过一段时间后水面是6个半小时，而且一天精神特别好！！！
只要训练，瘦可能是你的身体里的一些多余的脂肪和废物排出来了，这是件好事情~~~
至于食谱，我的建议还是不要觉得好的就营养好，五谷杂粮最好了，便宜，而且营养也很 高，蔬菜多吃点，尤其是含钙的食物！！！
希望的建议会对你有帮助！！！

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

我觉得你应该买本健身杂志看看（比如健与美），别人的健身计划和食谱不一定适合你的.

每天睡两觉，吃4到5顿饭，不要做任何有氧运动。