热血江湖梵音破镜:怎样锻炼能使腹部的肥肉减掉，能出现俗话说得“块”

你可以试着做一下仰卧起坐,仰卧起坐对于控制长腹部多余的肉作用非常好,对余减腹部的肉也应该有一定的作用.另外还做蹲起跳,可以使代我的腹部的转化为肌肉.或者买一个呼拉圈.以上三个方法,希望有一个能适合你.

您好:
5步拥有平坦小腹 减肥
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。

运动TIPS?

1?在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。

2?做每一个动作尽可能慢和正确。

3?腹部始终收紧。?

4?注意质量而不是数量。?

5?每次开始前做2个深呼吸练习。?

6?每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。?

希望奇迹降临吗?运动起来吧!??

1?压背运动?

A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。

B?腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。

C?慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。?

2?坐起运动?

A?平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。

B?手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。?

3?鲤鱼打挺?

A?平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。?

B?收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。?

C?将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。?

D?保持一会儿，慢慢还原到B的状态。?

4?剪腿运动?

A?平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。?

B?慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

5?抬腿运动?

A?平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。?

B?慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

美腿减肥运动方法

步行锻炼法：“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。

坐位锻炼：坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。

站立锻炼法：站立锻炼可选择以下方法：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

慢跑长跑法：采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。

可以试试这个，瘦小肚子的一个中药药方 (6味药):

桑葚 10克
桑叶 10克
决明子 10克 转自：
天冬 10克
百合 10克
蕃泻叶 1克(记住这个只要1克哦!)

以上要七副,每天用1到2升水煮,作日常饮水喝!

亲爱的，我吃过减肥药，扎过针灸，点过穴，搽过精油上过仪器，节过食，游过泳...
我约了医生月末去做吸脂了，现在这是唯一的办法了...

吃清淡，少吃肉，一天吃一碗稀饭，多喝水，这个实在,还有一种很好的方法，你爱上一个人，然后又让自己失恋，这个大多行

我告诉你,简单又最有效的;转呼啦圈,我的亲生体验,我从2尺4减到了2尺0寸半.当然我用了一个半月

做仰卧起坐