2017新款男士服装搭配:剪刀步态如何纠正

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/04/28 15:27:50

“X”形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上,两臂后撑,踝处夹紧一软物,足跟着地,夹紧软物用足跟带腿尽量前伸,保持软物不掉落,停顿4~5秒,然后还原放松。连续做9次(1组),共做3组。所夹物体要先厚一些,再逐渐变薄。
坐在床上,屈膝,两脚掌相对,两手置于膝内侧,然门尽量下压,动作要柔和有力,停4~5秒钟后还原放松。反复做9次(1组),共3组。
两小腿交替向内侧平踢,如踢毽子的动作,小腿尽量踢平,连踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好。
做矫形健美操的注意事项
一是应注意锻炼要循序渐进,坚持每天早、晚各一次,并要逐渐加大动作的力度和深度,加长锻炼时间,在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼,3个月就会有效果。
二是要注意爱惜身体,做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作,以免发生不应有的伤害。
三是要注意除做上述矫正体操外,还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习,以增大矫正效果。
2.驼背的矫正:有的初、高中学生脊柱异常,多见于驼背或小驼背。上课趴桌子,走路低头,特别是高个子男同学老是弯着腰,女同学发育期过分羞涩而含胸,逐渐就形成了驼背。驼背对身体发育害处很大。首先是影响正常生理功能,使胸腔内脏器官受到压迫,影响呼吸及血液循环,进而影响整个身体的发育。其次,弓腰驼背也使体态不美。
预防和治疗驼背,首光要培养坐、立、行的正确姿势,要挺胸、抬头、双肩向后自然舒展下垂,身体不歪不斜。另外要加强体育锻炼,而且锻炼的内容要多样化。对于已经产生脊柱弯曲异常的同学要做矫正操,养成良好的习惯。
这里介绍一种治疗小驼背的简单易行的方法:在睡觉时强迫自己仰卧,要睡硬板床,仰卧睡眠时枕头要矮。最初时会稍有不适,睡不好或醒来后劳累、腰背酸痛,这正是开始起作用的表现。如果疼得忍不了,可以把枕头垫高一点,或侧卧一会儿,但要坚持仰卧睡眠。这需要有毅力,过十几天后就会感到适应了。然后可以把枕头撤掉,
干脆直接仰睡在平板床上,这样睡上几个月,就会见成效。长期坚持仰卧睡眠,能使矫正成果巩固下来。
一个人的睡眠时间约占全天天的1/3,在这么长时间内把脊柱放平,按正确的姿势去固定脊柱骨骼和肌肉,必然会对脊柱异常有自然的矫正。
另外,对脊柱侧弯的治疗,以做矫正体操为好,其具体做法如下。
①两脚大开立,腿伸直,一臂自然下垂,一臂侧上举,做体侧屈运动。注意振幅要逐渐加大,上体不得前倾后仰。
②两脚大开立,腿伸直,一手叉腰,一臂侧上举,向叉腰一侧做体侧屈运动。注意振幅要逐渐加大,上体不得前倾后仰。
也可以一手叉腰,一手放在头上,向叉腰侧做体侧屈运动,两手同时推按。