高考问答hp重生哈利扑到德拉科:啥叫飞鸟？家里可以练否？还是要器材？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 16:07:48
最好有图片，谢谢！
开始重量多少好？
我有可增减25斤×2哑铃一双
开始重量多少好？
我有可增减25斤×2哑铃一双
图片没有！呵呵！不过我尽量和你说明白吧！
在家可以练习！不过最好还是有对哑铃，如果没有可以找矿泉水瓶子代替！不过那个重量刺激肌肉的效果不是很好。
飞鸟可以练习2个肌肉群，一个是胸一个是肩。
胸的练习方法就是要找一个比较长的凳子！就是以前茶馆里的凳子，比较窄的那种，躺在上面！然后双手举起哑铃！双手向下弯曲到不能再往下放的地方！
然后身体挺胸，夸张点都没关系！双手上推，感觉用胸的力量推起哑铃！胳膊只是辅助的作用，这样想就成！一般15一组5组就可以！开始重量不要大就好！
还一个就是肩，身体直立，然后双手拿哑铃弯曲到45度，做侧平举的动作！这个动作是刺激三角肌的，也就是肩。
一点小方法！可以尝试一下！不过如果有条件的情况下还是建议去健身房！
毕竟那里有教练可以纠正练习中的错误！