兵主:我185怎样训练才能扣篮

扣篮不只是和身高有关系，这你也是知道的，
多练练你的踝关节和身体的协调性对你是有帮助的。
身高不是太好的话想扣篮就是要好好练你的弹跳和身体的协调性。

在体育练飞中你可以这样：
1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。

和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。

1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。

2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。

经过一段时间的负重和跳深练习，你的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对你提高起到了事半功倍的效果。

晕,我168都能灌了.............

吹货啊

也许我们可以互谈一下经验呢，我186，先在能轻松扣篮
弹跳不是天生的阿，我高一的时候都碰不着篮板，现在能过圈一手多，而且能抓球，手上韧带抻开了就能抓球了，我就是打篮球的时候总喜欢全身发力的跳，所以打几年篮球弹跳就高了，弹跳是全身协调性的体现，全身有力气才能跳得高，以后打篮球的时候尽力去往高跳，用全身的力量，你要自信，你相信你就是乔丹，主动去盖高个球员的冒，抢篮板去抢高点，我也相信你行！
这就是我一点小小的经验，希望你是乔丹

168就能灌的同志你用的是2.5的篮筐

168能灌的在胡说八道,他灌1.50的篮灌的好爽.