拉文凯斯是谁:怎么样可以提高精神

可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉精神不佳，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

高中学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高中学生参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/4621060.html

你是要参加高考的高三学生吗？
1，保证睡眠。每天睡7小时左右，最好是11点以前睡，在晚上10点到凌晨2点之间进入熟睡状态睡眠质量最高可以有效的恢复精力。也不能睡太长，越睡长反而头越晕。

2，饮食。要保证均衡的饮食。
（1）提高精力的食物：
▲β胡萝卜素——黄色、深绿色的蔬菜，特别是胡萝卜、南瓜、冬瓜、甜薯、土豆、菠菜、椰花菜、豆芽菜。水果类有橘子、哈密瓜、芒果、桃子、杏。
▲维生素B1（硫胺）——葵花籽、糙米、全营养谷物、酵母提取物、麦胚。豆子、坚果、豆芽中也含有此成份，包括赤豆、绿豆、黄豆、云豆、杏仁、榛子、胡桃、腰果、黄豆芽、绿豆芽。
▲维生素B2（核黄素）——酵母提取物、杏子、麦胚、奶酪、蘑菇、椰花菜、酸奶、黄豆。其他坚果和籽实，包括花生、杏仁、山核桃、米仁、芡实。
▲维生素B3（烟酸）——酵母提取物、全营养麦片、糙米、大麦。蛋类、肉类、鱼类、豆类中也含有此成份。
▲维生素B12——蛋黄、奶酪、酵母提取物、牛奶、强化豆奶。海产品中含有丰富的维生素B12，例如淡菜、紫菜、海带等。
▲维生素C（抗坏血酸）——辣椒、黑加仑、芹菜、番茄、柠檬、柚子、橘子等新鲜水果和蔬菜。
▲维生素E（生育酚）——葵花油、其他纯净的植物油、花生、甜薯、芦笋、燕麦、黄豆、糙米，以及所有的绿色蔬菜和籽实。
▲铁——肉类、全营养谷物、坚果、蛋类、深色叶子的蔬菜、黄豆、麦胚、杏子、桃子。
▲镁——绿色蔬菜、肉类、鱼类、海产品、坚果、籽实类的食品均含镁。无花果、香蕉、糙米、紫菜中镁的含量最丰富。
▲锌——肉类、全营养谷物、鱼类、海产品、蛋类。花生、黄豆中锌的含量最丰富。
▲硒——肝、肾、瘦肉、鱼类、海产品、全营养谷物。
（2）警惕能量盗贼：
提高精力的饮食不仅要求食物中有较多的营养物质，而且要求含有较少的负面作用，少含或者不含没有营养价值的东西。
在饮食中，我们要警惕那些能量盗贼，它们在短时期给我们一些满足感，而从长期来看却损害我们的健康。这些能量盗贼有：
▲酒精 晚餐时喝一杯葡萄酒、一杯绝对的绿色酒，对身体没有坏处，浪漫一点说，对人的精神有好处。但是饮酒过多就不好了，它会消耗你身体中的维生素B族和维生素C，而这两种维生素对于我们身体的健康与精力的旺盛非常重要。另一方面，酒精会使血糖一下上升很多，达到无法控制的水平，特别是饮酒不吃饭，其后果是疲劳和痛苦。
▲蔗糖 人天生有个误区，认为我们需要糖来满足能量要求，实际上我们并不需要。食用富含糖的小食品或饮料后，血糖会突然升高，与饮酒后的情况相似。这种作用只是短期的，如果你不吃营养物质，血糖很快就会降下来，这时你会感到精力不如以前，更加疲劳。因为蔗糖除含有热量外，是营养不全面的一种食物。
▲商业制造的高糖高脂食物 如果你经常吃商业制造的高糖高脂食物，如蛋糕、饼干、馅饼、快餐、巧克力、小甜点和糖果，你的身体可能受到两方面影响。一种是你可以获得营养丰富、保证精力的健康食物；另一种情况是摄入大量的热量，结果身体过胖。身体过胖的本身就是在争夺能量。因为多携带几磅脂肪，会给人带来疲劳。
▲咖啡因 咖啡因被认为是提神饮料或刺激剂，但度过高潮后，会使身体进入低谷。也就是说，饮用咖啡、巧克力、可乐、浓茶等含有咖啡因的饮食会提高精力水平，但得接受后期的结果，你会感到身体不如以前。大量的咖啡因会消耗体内的矿物质，如镁和锌等。这也是为什么要少饮用咖啡因的原因。
▲食物中的化学物质 农业使用的杀虫剂或化学物质降低或破坏了土壤中的重要元素，另外过度耕作也会耗尽这些元素。食物中存留的化学物质不利于抗氧化剂的作用，而肉食与奶制品中存留的抗生素也会影响我们的免疫系统。所以要尽可能把蔬菜水果洗净食用，最大限度地减少食品中的化学物质。
▲过敏原 食物过敏症很容易消耗能量。很多食物都会引起过敏反应，最常见的有面粉食品、奶制品，特别是牛奶、奶酪、浆果和蛋类。食物过敏可能引起胃胀、皮肤反应和头痛等。可以用黑麦等谷物面包代替小麦面包；用黑麦饼干或稻米饼代替小麦饼干；用豆浆、羊奶和奶酪代替牛奶。避开过敏性食物不会对饮食平衡带来影响。
▲吸烟与应激 吸烟是有害的，会减少体内维生素C，增加对抗氧化剂的需求。应激也是有损的，会减少体内的维生素和矿物质，特别是维生素B族、维生素C、镁和锌。这可能说明为什么在应激条件下，我们易患某些疾病。
（3）饮食的方法和时间：
对身体精力水平的影响，吃法与吃的时间、吃的东西同样重要。
▲不要暴食 尤其是暴食大量的碳水化合物，身体很难消化这么多食物，这时血液从脑部流走，你会感到非常疲劳、发困，于是大脑机能受到一定的影响。碳水化合物，特别是面包和比萨饼，有轻度的镇静作用，食入量过大会加大它的副作用。
▲少吃勤吃 如果希望保持良好的精神状态，最好把一餐分成几次吃完。最好一日三餐之间再各加一次餐（分别在上午与下午）。每餐都应含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，这样有利于稳定血糖。
▲上午饮食越早，食物中的碳水化合物就应越少 水果和蔬菜富含碳水化合物，但很适合于上午食用，因为其水含量非常高，与天然的碳水化合物，如牛奶与奶酪中乳糖等的情况相同。但是在面包、比萨饼、土豆、谷物等中的碳水化合物含量很高，较难消化，吃后较会引起困乏。晚饭食用富含碳水化合物的食物则非常合适，因为一天的工作已经做完，你也需要休息。
▲一定要吃早饭 你需要从早饭中吸取营养，特别是热量成分，作为对夜晚未进食的补充。不吃早饭不利于上午有效和精力充沛地工作。
▲不要饿着肚子 关于从食物中获得能量的一句名言是：如果的确很饿，一定要吃高质量的快餐，或者在你最容易饿的时间里加一次餐。
▲运动时注意营养 如果你在做运动（整个10周内和以后的时间里，你都需要这样），一定要注意营养方面的问题，这会避免训练结束后的肌肉过劳和疼痛。在运动开始前半小时尽量吃些富含碳水化合物的食物，在运动前和运动中多喝水，运动后只吃少量的碳水化合物，再多喝水。理想的健康快餐是干杏和新鲜香蕉、干无花果和天然奶酪、黑麦饼干和苹果。运动前后1小时，可以吃一些较腻的食物，如面包、土豆、大米、谷物等。
（4）补充营养的实用技巧:
▲蔬菜补钙 钙元素有"生命元素"之美称，但人们普遍摄入量不够，其实每天吃500毫克左右就能健康达标。据营养学家测量，绿色蔬菜的含钙量比牛奶还高，如100克西芹含钙200毫克，100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率高，胆固醇较少。一般来说，每天吃500克绿色蔬菜，所获得的钙质足够了。
▲紫菜补镁 镁元素是一种增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用。虽然含镁的食物不少，但以紫菜最佳。每100克紫菜含镁量高达460毫克之多，而成人一天的生理需求不过300毫克左右，所以经常吃紫菜补镁。
▲莲子补钾 钾元素在维持心脏功能、参与新陈代谢以及降低血压方面功不可没。钾还有调节情感、放松情绪、稳定心理的作用。众多食物中，莲子含钾最多，100克莲子中含钾2.5毫克，达到成人一天的生理需求。
▲饮茶补锰 锰元素尚不为人们所熟悉，它的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。人体每天需从食物中摄入3.8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等食物中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼中的锰的吸收率虽高但含量较少。相比较茶叶颇有优势，一杯绿茶含锰高达1毫克，每天喝上3杯绿茶，加上其他食物中的锰，达标绝对不成问题。
▲猪肝补铜 人们都知道缺铁可引起贫血，却不知缺铜也有此种后果。据营养学报告，猪肝含铜量最高，其次为芝麻、芋头。经常吃点猪肝，再加点芝麻或芋头即可达标。
▲牛肾补钼 钼也是人体的一种必需微量元素，如果摄入不足，将影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量最高，每100克牛肾中含钼0.1毫克，与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。

3,如果不是前两点就有可能是心理方面的因素，如果是最近生活太紧张，就要放松心情，缓解压力。
缓解工作压力：
A更有效地组织你的工作——可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
B建立良好的办公室关系——与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
C及时总结，妥善计划——对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
D不要给自己无谓的压力——减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
E享受个人空间——不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
F适当的运动——每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

4，服用一些抗疲劳的药物。三勒浆就不错，我高考之前就服用它。

可以擦风油精，很管用