qq批量加人:我校运会要拿冠军 30天里希望能变得耐撞

哥们 我也160多，象我们这种身高打也是打组织后卫，重要的是传球，如果你一定要得分，而且你投篮也不好，你倒是可以突破，既然你说是校运会，那么有裁判，而且有可能是老师，你160的身高很容易能博得裁判的同情，极有可能有罚球的机会，在这30天里多练练罚球和投篮和高抛是真的，，反正我是屡试不爽

发达肌肉的先进方法

这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是：要想发展哪块肌肉，先选择只发展这块肌肉的局部（孤立）肌肉练习来训练，做8～10次，直到疲劳，使其衰竭，然后，在3秒～5秒之内跑向另一器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用70％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促其发育。作者曾对两名有10年训练经历的健美运动员（国家级）进行过对照实验。其中一位重级别选手经过寒假1个月训练，使其上臂围一下增粗4cm，胸围增加了8cm，在腰围保持不动的情况下，体重由87kg增至95kg。这位选手后来因教学工作较忙，未能坚持此训练方法，结果又恢复了原状。另一位小级别选手，自己坚持练健美10多年，由于偏重上肢训练，结果出现上大下小的问题：上臂围达到41cm，而大腿围仅有51cm，由于上下肢比例失调不匀称所以多年比赛均因此问题而在省的比赛与决赛中无缘入选。暑假我返家乡对登门求教的董×进行实验性训练，经过暑期27天的腿力“先衰竭法”强化训练，取得了惊人的进步：大腿围由51cm增至57cm，后深蹲由110kg提高至150kg，下半年他再度参加江苏省健美冠军赛一举夺冠。后来他又沿用其原来的方法，好不容易练出来的发达的大腿又衰退到原有水平，其运动生涯也很快结束。从这两个实例及他们前后的对照，充分说明“先衰竭训练法”确能有效地刺激肌肉生长、发育，对一些“老健美运动员”不妨一试。下面介绍其具体用法。

用先衰竭原理发达胸大肌的方法
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌的综合肌群的练习是卧推（中、宽、窄3种握距）。它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来进行训练，则效果会比单纯练一种要好。其方法是：运动员先用只能举8～10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到举不起来，坚持着跑到卧推架前用事先准备好的60％～70％的重量做卧推，尽力坚持多举几次，直到举不起来算1组，共做4组左右，累计总
运动量为8组，约50次左右。
表达式为：
（1）仰卧飞鸟 8～10Rm （4）
十
（2）卧 推 5～8Rm （4）

用先衰竭原理发达三角肌的方法
发达三角肌的是各种方向的平举，如前平举（或提肘拉）主要发展三角肌前束，侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束，弓身反飞鸟主要发展三角肌后束，发达三角肌的综合练习则是颈后宽推。这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。作法是：运动员先用只能举8～10次的重量做哑铃侧卧侧上举的练习，直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到下1次起不来为1大组，共做4大组。
表达式为：
（1）侧卧侧平举 （局部） 8～10Rm （5）
＋
（2）颈后宽推 5～8Rm （5）

用先衰竭原理发达肱三头肌的方法
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄握力量推。将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。作法是：运动员先做颈后臂屈伸8～10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先准备好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60％～70％）连续举，直到起不来。这样两种练习为1大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上，肌肉就能得到很快的发展。
表达式为：
（1）法式臂屈伸 8～10Rm （4）
十
（2）窄握力量推 5～8Rm （4）

用先衰竭原理发达背肌的方法
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下方法：先在山羊上做负重挺身10～15次直到挺不起身为止，紧接着跑向准备好的杠铃前做直腿硬拉练习5～8次，直到提举不起为止。将这两个练习（局部和综合）组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
表达式为：
（1）山羊负重挺身 10～15Rm （4）
十
（2）直腿硬拉 5～8Rm （4）

用先衰竭原理发达肌四头肌的方法
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习——负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习——深蹲，也尽力做6～8次，这样交叉轮换做4大组（8组）约60次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
表达式为：
（1）负重腿屈伸（局部） 8～10Rm （4）
＋
（2）深 蹲（综合） 6～8Rm （4）

用先衰竭原理发达背阔肌的方法
运动员先做颈后宽握引体向上（局部肌力练习），使背阔肌疲劳，在3秒之内跑向卧拉凳前作俯卧拉（综合肌力）直至疲劳。做完1大组后休息2分钟，再做第2组，4大组做完后，背阔肌就会充分发胀。
表达式为：
（1）宽握颈后引体向上 15Rm （4）
＋
（2）俯卧拉 8Rm （4）
先衰竭原理之所以先进，从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为机体精疲力竭地负荷之后，首先功能大大减退，紧接着再消除机体的疲劳，由适应——提高——超过它原有的水平。

兄弟,我可以理解你.

因为我和你身材相仿.
170/125
我也是后卫.
我也不怎么耐撞.
但是你不一定要去撞呀
你腾空起来,可以找犯规撒
自己把手往他手上打.
或者突破,急停跳投.

气死他
我就是靠这招在县里独步天下的.
前面有人说什么练肌肉的方法 我觉得不行
那个很费时间,而且容易疲劳.
你离比赛的时间也不多老 还是考虑一下
怎么拿高分,主攻队友拿分.
如果你觉得我说的有点道理 你可以加我QQ 421314654
切磋一下嘛 我很喜欢和别人砍球
我的防守也是我成名的绝技哟 也可以切磋一下
886 希望我能帮助你拿冠军...

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

你在空中除了体重，力气没有任何用处。
如果在场上，你可以试一下仰卧起坐，练习一下腰力，既可以身体对抗，还可以让上篮命中率更高，一举两得。
你还可以练习弹跳，一样。

我教你一招 可能会有帮助 练习的时候从左侧沿三秒区所在的直线 助跑起三步 跳的时候向右跳 其实没有 很好的滞空能力这球很难进 因为由于出售的球具有惯性 所以按正常投法出手会 右偏 多练的类似的东西 掌握 在空中 身体处于不太平衡的时候球的走向 最好加上拉竿投篮 而且实在不行 一拉 第二下往他们手上撞 其实用左右移动 这个方法直接上 也小有成效吧 多练练罚球吧呵呵 不行就拉杆碰他们手 如果 像练滞空的话 其实弹跳一般就可以 多做平躺 手于上躯干成90度的仰卧起坐 很锻炼腹肌 很困难 绝对锻炼腹肌 腹肌强了 滞空就强 我1米75 发挥好的时候才勉强 碰一下篮筐 有的时候 篮板都够不到 但是 我上篮技巧就不错 大个盖不到我 试试吧 30天想变很强壮不太够啊 所以 多练练技巧 不要怕撞 还有就是防守的时候防那种大个就拼死命靠他 脚不要动他一往前撞就倒好了 倒下后 如果他有顾虑就把球先抱手里 他要不撞你 应该很好盗他的球