高考问答脚踝韧带损伤吃什么药:马上开学了，寝室里没器械，怎么继续练习腹肌啊？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/27 02:37:51
之前因为在健身房里练的，腹肌已经出来4块了，马上开学了，不想断。
想把6块腹肌全部练出来，可是学校里没有器械（我指专门的那种45度角的
仰卧起坐长凳）
另外我也不可能叫同学帮我把腿子压住，因为练习时间是不确定的，再说人
家也有忙的时候，那我该怎么办呢？
可以自己制作这种机器吗？该怎么制作呢？
PS：我有一个弹簧拉力器和一对哑铃（7.5KG的）
想把6块腹肌全部练出来，可是学校里没有器械（我指专门的那种45度角的
仰卧起坐长凳）
另外我也不可能叫同学帮我把腿子压住，因为练习时间是不确定的，再说人
家也有忙的时候，那我该怎么办呢？
可以自己制作这种机器吗？该怎么制作呢？
PS：我有一个弹簧拉力器和一对哑铃（7.5KG的）
仰卧在床上或地面，双腿合并，抬起离水平面10CM，坚持十分钟一次，3次为一组，每天早晚各1组，2周后看情况早晚各增加1组
只需仰卧起坐每晚3组,一组25个.
坚持一个月,包见效.
如果体力可以,可以加量,坚持就有效
什么器械啊,不用,告诉你最简单最实用的,只需要有个地方躺下就行了,做元宝收腹,根本不用什么45度角的
介绍你个动作叫两头起！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
v字挺身，加上一分钟只做15个仰窝起坐，然后再举腿，就差不多了