一侧头皮发麻是什么病:如何lose the weight on leg 越快越好

来源：百度文库编辑：高考问答时间：2024/04/30 08:25:35

如何lose the weight on leg 越快越好，还有要多少时间才有effect,还是每次finish都有effect

1．腿部运动
(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

举哑铃，要是实在没有哑铃又不想买就举矿泉水瓶吧。看电视或者吃饭后可以做，不费时，不费力。。。
方法是：举起重物，将手臂绕到脖子后，往下拉伸，直到感到肌肉十分酸痛手臂就进行交换。
PS：如果想快些见效的话，可以同时在手臂上包一层保鲜膜。。。
我的手就是这样减下来的，加油吧！

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