十元硬币图片:我想自学街舞一般要在家做什么基本功比如俯卧撑压腿什么的有知道的麻烦给我写下我想照着自己在家练习

我是自学，关于自学或许我可以帮助你，因为街舞其独特的动作，所以难度比一般的HIP-HOP之类要大的多，而且有一定的危险系数，建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。初练街舞最吃力的部位是手腕和胳膊，尤其是手腕，一定要小心，万一伤到了，就贴上一贴跌打损伤的膏药，然后戴上两层护腕，停止训练一两天就好了，很有效的。
再一个重要的是，初练街舞心里要有数，不要看哪个动作很帅就去练，会受伤的，街舞的动作有难度级别分类的，象air-plare,tomas，headspin等都是8级的动作，没个各把年的功力，是不要轻易模仿的，吃亏的是自己，等把基础打好了，这些东西一上手就学会了。
接着说音乐的感觉，跳街舞不等于耍杂耍的，不是做个动作就完事的，重要的是要和HIP-HOP融为一体，才是最优秀的B-BOY，训练的时候就放自己喜欢的HIP-HOP音乐，跟着音乐随意扭动身体，BREAKING的动作没有太大的限制，可以自由编排，很能表现个性，只要不跳成国标就好，呵呵。
初学街舞的课程安排，基本上就是增强体能，科学的做仰卧起坐和俯卧撑，最基本的就是倒立了， 视频教程稍后我提供给你，文字教程在这：
http://zhidao.baidu.com/question/5338588.html，另外，这里是一个前辈写的街舞学习的心得，仅供参考：http://zhidao.baidu.com/question/7375273.html
最后给你几个街舞的网站的初级动作的教学视频：
www.style2ouf.com
www.street-e.com
www.dance6.com/breaking.htm
www.hiphoper.com
www.hiphoper.net
www.bboyworld.com
www.dancesky.com
www.dance6.comwww
www.hip-hoper.com
http://www.so138.com/so/so138.aspx?id=313%20
www.style2ouf.com/ www.street-e.com
www.szhiphop.com
www.cook.163.cn
www.bboycn.com

一个不错的教学篇：http://cook.163.cn/163cn_consume/sports/page/dance/show/3.asx
韩国的BREAKING教学：http://211.239.154.86/data/break2.wmv
http://www.gzyp.cn/consume/sports/page/dance/show/1.rm
风车教学：http://perso.club-internet.fr/kempsk8/videos/cours-003.wm
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/breaking2.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/24_windmill.wmv
倒立教学：http://www.szhiphop.com/guide/hand_stand_teach.wmv
风车-回环起步教学：http://www.szhiphop.com/guide/airflare-windmill_teach.wmv
大回环教学：http://www.szhiphop.com/guide/airflare_teach_music_1.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/1.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/28_airtrack.wmv
韩国air-plare教学：http://211.239.154.86/data/break2.wmv
托马斯全旋教学：http://szhiphop.com/guide/flare_start_1.wmv
http://szhiphop.com/guide/flare_start_2.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/tuomasi.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/25_tomas.wmv
头转教学视频：http://www.breakdance.com/video/headspin.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/touzhuan.rm
airswipes教学：http://www.szhiphop.com/me/szsy_3_airswipes.wmv
http://www.breakdance.com/video/one-leg-swipe.wmv
并腿全旋教学：http://www.szhiphop.com/me/szsy_3_airswipes.wmv
swipes简易教学：http://www.szhiphop.com/guide/airswipes_teach_1.wmv
1990教学：http://www.szhiphop.com/move/90s.wmv
http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/19910.rm
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/26_1990s.wmv
Helo教学：mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/27_halo.wmv
俄式挺身教学：http://www.szhiphop.com/me/e-cheng_szpt.wmv
FREEZE教学：http://www.breakdance.com/video/baby-freeze.wmv
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/22_freeze.wmv
飞碟教学：mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/18_clicket.wmv
综合性教学视频；http://cook.163.cn/163cn_consume/sports/page/dance/show/1.rm
toprock教学视频一：http://bboycn.com/vids/toprock/BBOYCN.COM(Amazing%20Top%20Rock%20Guide).wmv
toprock教学视频二：http://bboycn.com/vids/toprock/BBOYCN.COM(InertiaToprock).wmv
toprock教学视频三：http://bboycn.com/vids/toprock/BBOYCN.COM(BasicTopRockGuideVideo).wmv
toprock教学视频四：http://www1.520show.com/jiaoxue/breaking/breaking1.rm
toprock教学视频五：mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/23_boyoing.wmv
footwork教学视频：
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(12step).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(knee-shuffle).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(6-step).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(satellite).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(silly-step).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(pompo).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(4-step).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(coffee-grinder).wmv
http://bboycn.com/vids/footwork/BBOYCN.COM(4step).wmv
mms://66.232.141.51/dance/brestudy/basic/21_floor.wmv
补充：所提供的后缀名为“*.wmv”的视频建议用迅雷下载。

breakin是一种需要技巧比较多的舞种.

新手们..当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..

是不是觉得那些动作很容易呢?

而当自己做的时候就觉得力不从心..

身体弱些的甚至用不出力..

在此贴..我就介绍一下breakin的身体素质基础..

这可是新手入门要练的喔...

先介绍身体素质的基础...

有了好的身体素质的人跳舞..就象有了好嗓子的人练唱歌一样...

其作用可想而知..

首当其冲...练breakin需要的是力量...

没力量的话..基本每个动作都做不好..

而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..

练的时候你就会知道了...如果手没力气..

支撑不行[顶不起]..倒立不行[手软]..更别说支撑跳跃那些了...

所以..力量是很重要的...

本人推荐的练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]

练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]

然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..

[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]

这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..

然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]

就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...

练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..

然后腰力也是很重要的...

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候..是不是觉得很奇迹呢?

因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈..

没错了..这就是腰力的作用了...

不单是手转..还有很多动作都是需要腰力来启动的..

所以腰力练习也很重要...

腰力的练习方法我已经发贴说过了..想学好的同志就去看啦..

其他的力量就不用怎么刻意去练了..

因为在练习breakin动作的过程中也会练到的..

好.现在说身体素质的基础的第2个...柔韧!

大家有没有看过人家身体极度柔韧...做出很多非正常人类能做的动作呢

其实在那动作的辉煌的后面..是无数艰苦的练习吖..

本人认为..最不人道的就是压韧带练柔韧啦...

大致可以分成3种的...压腿的就是劈*..压腰的就是下腰..压肩的就是开肩了..

劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候..你韧带就算不错了...但如果还是想向非人类程度练习的话..那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧..能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习..]

下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..

但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...

就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..

然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..

多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来

街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制...

然后..就还有开肩了...本人认为这个是最痛苦的...

先说好这个开肩的极限嘛..
也就是....两手拉在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前...

就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样...

练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..

两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..

手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...

哎..的确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...

反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩膀也会越来越痛..

我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..

重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀

现在..要说的是身体素质基础的第3个了..协调..

协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..

有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..

而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小...

协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...

这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..

本人对大家的忠告:
1.力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体.
2.柔韧的练习也是要把握好分寸...韧带的软硬和年龄也是有关系的...所以..年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了...否则然后拉伤韧带...后果是很不好受的...
3.练习协调的时候...注意要心平气和..越着急越练不好的...还有..练毛了的时候不要打人骂人...尽管心情烦躁..bboy要文明喔