高考问答口腔溃疡白色创面:请问愈加可以治腰病吗?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/02 07:48:46
请问愈加可以治腰病吗?我的一个朋友(男)有腰病,愈加可以帮助治腰病吗,练什么样的愈加可以治腰病呢
瑜伽的确有助于减轻腰酸背痛，至于疗效就不太肯定了。
腰部肌肉劳损的原因很多，包括长期坐姿不良、长时间提取重物、以及运动时姿势不正确，很容易令腰部的肌肉疲劳和过度紧张。如不正视这情况，最终会引起肌肉发炎和产生痛楚。而瑜伽运动，其部分式子可纾缓肌肉紧张。
现在介绍一组主要针对腰部不适的动作，增加脊椎关节的灵活性及改善姿势，适合一般健康人士。
猫式
做法：
1. 跪姿，四肢著地。
2. 慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。3. 将意识停留在自己容易酸痛的部位。
4. 维持以上动作，闭气8-16秒后放松。
5. 吸气仰头看天花板，闭气8-16秒后放松
功效：
柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对於腰酸背痛的人特别有功效。
另外教你一些强化背肌, 减轻背痛的方法:
动作一 -- 练习正确坐姿：
不要小看一个简单的坐姿。平地坐著，挻直腰板，将上身保持90度，脚指向天，一直保持这个姿势10至15秒，有助强化背肌。
动作二
四肢按在地上，用一只手支撑身体，另一只手向前伸直，能力许可的话，将与伸直的手相反方向的脚向后推直，令手、身和脚呈一直线。保持姿势10秒。
动作三
睡觉起床，很多人都直接利用腰力起身。其实这样会令背部受压。正确的方法，是先屈曲双脚。将双脚提放於左右其中一边。
转身，用与转身方向相反的手按向床，支撑身体坐起。
动作四
俯卧，伸直全身，面向地，手屈曲大约放在胸部位置。用双手力量将上身推向前，至双手伸直。保持姿势10至15秒。
以上动作一 、二及四每次重复做5次，进行时要保持呼吸，不要屏息。
希望对你的朋友会有所帮助。
不知道```你听谁说愈加可以医治腰痛