高考问答晋剧《明公断》上集:怎么有效减肥
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/27 21:34:04
一般来说，导致胖的原因无非就以下几种，其实找到根源再减肥就容易多了：
1．喜欢在睡觉前吃东西
?? 很多人是知道这个道理的，由于睡觉前肚子饿了就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥”马尚且如此，何况是人呢？
?? 睡觉前吃的东西是不宜被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。
?? 对策：禁止晚上的宵夜！如果实在肚子饿了，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感。做到临睡前的3个小时不进食，对你的身材大有好处。
??2．用餐老是比别人快?吃东西时的咀嚼次数也不够多
?? 吃饭速度快也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分咀嚼食物，容易吃得过量。体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭的速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传达给大脑，导致饮食过量。
?? 对策：在吃东西的时候，有意识地一口一口吃，每一口嚼30次，慢慢养成好习惯。
??3．酷爱甜食
?? 甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃甜食的念头。
?? 对策：用意志来克服甜食对你的吸引。首先不买含蔗糖的食物，砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代。
??4．喜欢口味重?味道浓的食物
?? 摄取盐分过多的食物也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通常称的“小胖型”。
?? 对策：改变自己口味重的习惯，不吃口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时?选择清淡的菜为主。
??5．生活不规律
?? 如果渴望瘦的话，调整不规律的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易使您发胖。
?? 对策：尽量不要打破你生活规律，坚持每天8小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。
??6．与别人相比，运动不够
?? 运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动，也会胖的，选择运动方式很重要，简单地活动那么一次，并不能减肥。
?? 对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30－40分钟。
一般来说，导致胖的原因无非就以下几种，其实找到根源再减肥就容易多了：
1．喜欢在睡觉前吃东西
?? 很多人是知道这个道理的，由于睡觉前肚子饿了就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥”马尚且如此，何况是人呢？
?? 睡觉前吃的东西是不宜被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。
?? 对策：禁止晚上的宵夜！如果实在肚子饿了，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感。做到临睡前的3个小时不进食，对你的身材大有好处。
??2．用餐老是比别人快?吃东西时的咀嚼次数也不够多
?? 吃饭速度快也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分咀嚼食物，容易吃得过量。体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭的速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传达给大脑，导致饮食过量。
?? 对策：在吃东西的时候，有意识地一口一口吃，每一口嚼30次，慢慢养成好习惯。
??3．酷爱甜食
?? 甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃甜食的念头。
?? 对策：用意志来克服甜食对你的吸引。首先不买含蔗糖的食物，砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代。
??4．喜欢口味重?味道浓的食物
?? 摄取盐分过多的食物也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通常称的“小胖型”。
?? 对策：改变自己口味重的习惯，不吃口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时?选择清淡的菜为主。
??5．生活不规律
?? 如果渴望瘦的话，调整不规律的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易使您发胖。
?? 对策：尽量不要打破你生活规律，坚持每天8小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。
??6．与别人相比，运动不够
?? 运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动，也会胖的，选择运动方式很重要，简单地活动那么一次，并不能减肥。
?? 对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行10分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行30－40分钟。
少吃 多动
说的很好，关键在于自己！坚持就是胜利！
每天早上起床先喝一杯白开水。