百盛分拆后税收:怎么以最快、最健康的速度瘦大腿和小腿？

（大腿健美操之一）
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直
2.右脚屈膝平贴於地，左脚用力向外伸直，往上抬（抬到腿与身体成垂直时，停3~5秒钟放下)
3.做12~15次
PS：做此运动，身体一定要成直线，抬腿动时要抬到与身体垂直的高度，效果才会好
（大腿健美操之二）
1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直
2.侧身左腿屈膝，右腿伸直
3.将右腿做往上抬腿的动作
4.因为有左腿的阻挡，在抬腿的过程中，会更有运动的效果
（大腿健美操之三）
1.让自己以四肢站在地板上（像小狗一样）
2.先将左脚往后伸直，并开始做往上抬腿的动作
3.做12~15次
（大腿健美操之四）
1.侧身单手扶住椅背
2.将靠外面的腿向外伸展，感觉有拉到筋时以稍做停留，然后再将脚收回
3.若是正面来做，双手扶住椅背，单脚著地、另一只脚向后伸展稍做停留，之后再换脚
4.做12~15次

大腿纤细运动
步 骤 一： 先 侧 躺 在 床 上
步 骤 二： 右 手 撑 住 头 部 一 侧
步 骤 三：左 手 则 放 在 身 体 前 方
步 骤 四： 开 始 将 上 侧 的 腿 举 高
步 骤 五： 抬 高 保 持 姿 势 约 10 秒 钟
步 骤 六： 接 下 来 换 边 做 上 面 的 动 作
步 骤 七： 臀 部 必 须 与 地 面 垂 直，身 体 要 保 持 直 线

修饰大腿的线条
介 绍 您 耳 熟 能 详 的 动 作 倒 踩 脚 踏 车 此 动 作 是 最 普 遍 的 腿 部 运 动。一 开 始 身 体 先 平 躺 在 地 上，然 后 双 腿 抬 起 将 脚 尽 量 朝 头 方 向 伸。身 臂 置 於 身 体 两 侧，手 肘 弯 起，用 手 掌 撑 住 腰 部 双 脚 向 上 做 踩 脚 踏 车 状。此 动 作 效 果 在 於 修 饰 大 腿 的 线 条，如 果 做 的 时 间 长，也 会 有 类 似 有 氧 运 动 消 除 脂 肪 的 效 果。
必 须 注 意 事 项：手 肘 保 持 弯 由 九 十 度。踩 脚 踏 车 的 动 作 要 像 真 骑 车 一 样，是 一 种 圆 弧 型 的 运 动，不 要 只 是 用 力 向 上 踢。以 免 伤 了 关 节。在 有 了 以 上 的 知 识 之 后 您 每 天 可 以 慢 慢 训 练 量 力 而 为，尽 量 做，至 少 要 求 自 已 每 次 踩 个 百 下。

（消灭萝卜之一）
＊利用脚底按摩来促进血液循环，可消除浮肿的小腿
＊方法：

1.洗澡时或泡完热水澡后
2.先帮脚部涂些乳液，包括脚踝到大腿，由下往上涂，用手轻柔按摩
3.脚踝的凹陷处由下向上捏，两手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的赘肉
用力往上推

＊效果：可消除小腿疲劳、收缩、促进血液循环、消除浮肿

（消灭萝卜之二）
＊睡前将双脚抬高约20~30分，可帮助白天紧绷的小腿松弛

（消灭萝卜之三）
当我们长时间的行走或站立后，在坐下来之前先蹲下3分钟，这样可以让腿
部美丽不变型

1.少吃淀粉(碳水化合物)
2.少吃重口味(盐),以防代谢不良会囤积在下半身
3.清除宿便
4.在游泳池里来回走上一个小时(要浸到下半身),阻力越大越好
5.利用食物疗法!~~~~~使你下半身变纤细的食物
下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型 可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。
蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助於下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物。
6.擦辣椒膏+包裏起来运动
7.泡半身澡(可放生姜粉)
锻鍊小腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻鍊双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使小腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那麼，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动

去打篮球，你看看噢泥儿，快300多斤的人，小腿多细

长跑