高考问答张悠然看谢霆锋的照片:减肥的最好的方法
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 13:19:33
一日两餐减肥法
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
运动和健康的饮食。结合使用
1,最重要的是控制饮食。3餐固定，在保证必要营养的同时减少分量。特别注意晚餐要少，不吃宵夜。饮食以蔬菜水果类少脂肪食品为主。
2，多运动。选择游泳，慢跑，瑜珈之类时间较长，幅度不大的体育种类，切记不能运动剧烈而时间短，一般认为只有超过运动30分钟后才会消耗皮下脂肪，30分钟前只消耗血液下的脂肪。
3，个人推荐练练太极，国之粹，既能强身健体，还固本培元，修身养性。