高考问答长沙户外农庄拓展训练:怎样才能很快的练出胸大肌？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/11 14:49:50
请问怎样才能迅速的练出胸大肌？本人是瘦子，竹竿型的。
瘦不瘦没什么关系，主要是看你对蛋白质的吸收怎么样，如果你身体只对脂肪吸收比较好，对蛋白质吸收不行的或者两者吸收都不行的话，那就没办法了。只能靠改善胃肠的消化和吸收功能入手。
如果你身体很健康，对蛋白质吸收很好的话，那可以试试下面的方法（本人就读于武汉华中师范大学体育系）：
①平卧卧推和斜（上）卧卧推。平卧卧推主要锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌前侧，一般都是用这种方法练胸肌。做3～4组，每组8～12个，杠铃的重量自己掌握，只要保证自己每组能做且只能做8～12个就行了。斜（上）卧卧推主要锻炼胸大肌上部，做为平卧卧推的辅助性练习。但是做卧推的时候要特别注意腰要成“桥”型，即腰不能挨到卧推的坐椅，臀部和肩胛要紧靠卧椅，以胸大肌发力将杠铃推起。
②仰卧飞鸟。主要锻炼胸大肌和拉伸胸部，每组8～12个，做4组，重量也是要保证自己每组能做且只能做8～12个。注意哑铃放下的时候要尽量把双臂张开（但别伸直，以免拉伤肌肉和韧带），以胸大肌之力将哑铃推起。
主要的就是这些，要是你还有什么疑问的话可以加的QQ:181527684,我会更详细的跟你说。
本人最大爱好就是健美，如果你喜欢健美的话我们可以共同切磋。
先吃胖点，再去练。卧推，飞鸟都不错。
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