万能小偷程序:如何减肥

减肥食谱 1日瘦身餐

　　减肥食谱-双菇凉瓜丝
　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
　　制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　减肥菜谱-香菇酿豆腐
　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。
　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　　减肥食谱-枸杞烧鲫鱼
　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
　　制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

　　减肥食谱-木耳豆腐汤
　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
　　制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

　　减肥食谱 3日瘦身

　　一天减肥食谱举例：

　　早餐：
　　脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
　　鸡蛋白1只
　　面包2片。

　　午餐：
　　枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
　　素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
　　虾皮紫菜汤100毫升
　　米饭50克。

　　晚餐：
　　盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。
　　双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。
　　香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
　　米饭50克。

　　本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

　　在食物搭配时，还应注意以下几点：

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

　　2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　32招看你瘦不瘦

　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.进食前应先喝一杯暖水。

　　4.进餐时应细嚼慢咽。

　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成饱。

　　8.选吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定时定量。

　　12.用较小的碗装食物。

　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14.喝完汤再吃青菜。

　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.宁愿吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃东西。

　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.饭后立刻刷牙。

　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24.肚子饿时，不去买东西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27.食物少油及避免进食加工食物。

　　28.每天做半小时轻量运动。

　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32.每星期做三次半小时有氧运动。

多去健身房做运动，少吃有含有油脂的食品每天早晨去晨练．