高考问答在墙上可以翻折的桌子:怎样才可以让体重顺速增长并使肌肉结实赋有弹性？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 21:52:08
时间不能太长3个月左右，不能吃增肉胶囊类似的药物。
吃什么食物比较能让人长肉,但要不是肥膘.
吃什么食物比较能让人长肉,但要不是肥膘.
办法是有，但是有条件的，那就是要有充足的时间 坚韧的毅志很多多的人民币（美圆之内的也行啊），要不就不用往下看了
正所谓萨那分练七分吃，训练要找到自己的目标，还要有好的训练计划，训练动作要正确，还有要有个好的训练伙伴是也是非常重要的，这些细节性的东西我就不讲了（可以自己找这些资料）。训炼不能做想就练不想就不练。
吃方面讲要求比较高了尽量不要吃高脂肪 高胆固醇的（油炸食品 膨化食品等垃圾食物不要吃）烟酒远离，多吃蛋白质 维生素 粗纤维食物和适量的碳水化合物。每天要摄入的卡路里是50卡/公斤（食物和热量的换算有表可查的），每隔2天就要摄入双倍卡路里（你刚开始会有翻胃的感觉，但不能因为这样接放弃了，过1~2个星期就适应了），并且不能以吃太饱为理由坐着或躺着不动，要走动处进消化，好要每星期做3~4天有氧运动，以免长旁且提高心肺功能
好要有好的休息，每天睡眠不少于8小时.
吃和锻炼一起来就可以了，一定要注意锻炼，只有锻炼才能有很好的效果