sql case语句:如何消除紧张

如何有效消除紧张？

　　当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
　　有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
　　当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
　　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
　　第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

　　心平气和--如何消除紧张情绪

　　1. 心理过度紧张，可能产生下列障碍：
　　(1) 消化系统障碍，如便秘、肚痛、消化不良。
　　(2) 肌肉骨骼神经系统障碍，如肌肉紧、背酸痛、胸口痛。
　　(3) 心智活动障碍，如记忆力、推理思考力变差。

　　2. 消除紧张情绪的方法：
　　(1) 采用腹式呼吸法：即藉腹部收缩、深深呼吸，然后再缓缓吐气，以减少呼吸次数的方法。
　　据专家研究，认为此法可使自律神经趋向正常，也可减轻心脏负担，更可使心身达於平稳状态。
　　(2) 自我暗示：为自己打气，加强自己的信心。你可以告诉自己「怯场是正常现象，何止我一人紧张，别人比我还紧张呢！」
　　(3) 转移注意，把注意力转移到其他事务上，例如：欣赏窗外的景色、欣赏别人紧张的样子或想些日常生活中愉快的事。
　　(4) 作「肌肉松弛」练习：平躺，将思虑集中在某一点，头部、颈部、肩膀与手，循序放松。极度放松下，可能使自己的表现能力、思考与推理更好。

其实是因为你缺乏煅炼,如果你是住宿的,你不妨在宿舍的时候多当着同学朋友的面多演讲几次,这样你可以就不那么恐惧了.或者你就想,现在上台演讲都不好意思,以后怎么当领导呀.多鼓励一下自己可能还是会有效果的

近视眼
好办法

我是个近视眼，有300度，虽然不高，但是摘了眼镜就看什么也模糊了，每次我站在台上的时候，我就不戴眼镜，没次发挥都很好！不会紧张！

在于多锻炼.每个人第一次在人多的场合发言都会紧张,只是表现出来的紧张程度不同而已.你第二次上台就会比第一次强,到了第五次演讲就会完全不同于第一次.有可能的话可以多给自己锻炼的机会,并且要对自己充满信心.

多尝试就不怕了,如果太紧张了就深呼吸,吸长一点可以缓解紧张,发抖