应用宝无法读取通讯录:如果采用跑步来减肥,但是不能坚持每天都跑,有时跑有时不跑的,这样会不会反弹啊?

如果认为“凡跑步就可减肥” ,那就过分片面了。

　　从运动生理学上分析 ,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 ,摄入多 ,消耗少 ,体重增加 ;反之 ,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗 ,减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降 ,反而增加。出现这种现象 ,主要有以下几种原因 :

　　一、运动量不够 :能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为 ,运动减肥的起点为 300千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米 ,如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相当于 10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力 ,往往难以做到。

　　二、运动量大、饮食量也大 :有些人跑步锻炼初期 ,体重下降 ,坚持一段时间后 ,体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时 ,还可以刺激消化、吸收器官 ,增进食欲。刚开始减肥时 ,尚能控制饮食 ,使体重下降 ,一段时间后 ,由于饥饿难忍 ,加上减肥的新鲜劲儿已过 ,索性放开大饮大食 ,造成体重增加。

　　三、不能持之以恒 :跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去兴趣而中止这项运动。要知道 ,消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少 ,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长 ,体重当然会增加。

　　跑步减肥 ,谨防越跑越肥

　　跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重 ,但也有经过跑步锻炼后体重非但不降反而增加的。出现这种现象 ,主要有以下几种原因 :

　　运动量不够跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。运动减肥的起点为消耗3 00千卡的热量 ,相当于慢跑 5000米。如果低于此运动量 ,减肥效果就不明显。一般来说 ,要想消耗 500克重的脂肪 ,需要跑相当于 1万米左右的路程。

　　运动量大 ,食量也大有些人跑步锻炼初期体重下降 ,坚持一段时间后体重又回升 ,这是因为跑步消耗能量物质的同时 ,还可以刺激消化、吸收器官 ,增进食欲。刚开始减肥时 ,尚能控制饮食 ,使体重下降。一段时间后 ,由于饥饿难忍 ,加上减肥的新鲜劲儿已过 ,索性大饮大食 ,造成体重增加。

　　不能持之以恒有些人经过一段时间的跑步锻炼后 ,便因失去兴趣而中止。要知道 ,消化系统的变化比运动系统慢 ,能量消耗明显减少 ,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长 ,体重当然会增加。另外 ,人的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量 ,相同的饮食 ,有些人体重下降 ,有些人体重就可能增加。因此 ,跑步者不要因为同伴的体重下降 ,而自己的体重不变或增加就丧失信心。总之 ,一旦投身于运动就应持之以恒 ,切莫三天打鱼 ,两天晒网。

　　另外 ,过于肥胖的人不宜从事健身跑。由于肥胖者的体重大 ,在跑步过程中其支撑运动的器官 ,尤其是膝关节和踝关节承受了较大的地面支撑反作用力 ,这样 ,“超负荷作用”的结果会使膝关节和踝关节患各种伤疾。

你的有时跑和有时不跑，那么跑的频率是？每次跑的时间是？跑的速度是？
这些都是很有关系的，体育也是一门很有学问的学科来的。