吉林省烈士陵园:长个子的有效办法(有科学依据的)如:运动,睡姿,饮食等

运动是刺激长高的最有效方法。运动对身体造成的推拉力量,可以刺激骨骼生长。因此能够让身体上下跳动的运动,最能刺激生长。遵守均衡饮食原则,摄取六大类食品,而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。体质会影响身高,心理因素也会影响身高。因此若身材矮小,最好尽早请医师进行仔细检查,以了解身体是否有任何潜在病因,或是心理苦闷以致于影响发育。综合以上,吃的营养、经常运动、有问题随时请教医师和药师,才是长高的根本方法。
　　附注：一般人约在15-20岁脊椎、四肢骨骼生长板关闭后,骨头就不再生长,身高也 不会再改变。多喝牛奶 多喝牛奶会长高是因为牛奶中富含钙质,钙质是人体骨头最主要的成份,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达高峰,此期如能摄取足够的钙质,即可建立较致密的骨质。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%,停经后妇女流失速度更快,为减缓骨质流失的速度,每日应摄取足够的钙质。
　　每日钙质摄取量:
　　1.成年人：600毫克。
　　2.哺乳或怀孕后期妇女：1100毫克。
　　3.男性青少年：800毫克。女性青少年：700毫克。 除一般牛奶外,个人可依其体质选用下列牛奶替代：
　　－低脂或脱脂牛奶 可供必须制脂肪摄取者饮用。
　　－低乳糖牛奶 可供乳糖不耐症者饮用（于喝牛奶后会产生腹涨、腹泻的人）。
　　－发酵乳：牛奶经过发酵后,将部份乳糖分解为乳酸,而改变口味, 可供乳糖不耐症者或是不喜欢牛奶口味之人饮用。
　　其他含钙量高的食物:
　　小鱼（连骨进食）、鱼干、虾类、蛤及牡蛎等。另外熬骨头汤时,加醋可易于骨中钙质溶出。豆类、豆制品及深色蔬菜等,唯其钙质较不易被吸收。钙质最好是由食物中获得,若实在无法由食物中摄取足够的钙质,可服用钙片补充,但是须注意下列事项 ：
　　（ 1 ） 一 次 服 用 不 要 超 过 500~600 毫 克 ,每 日 不 要 超 过 1500 亮 克 。
　　（ 2 ） 同 时 服 用 维 他 命 d ,或 喝 少 量 牛 奶 ,有 利 钙 质 的 吸 收 。
　　（ 3 ） 若 服 用 钙 片 引 起 胀 气 、 便 秘 时 ,可 在 服 用 前 多 喝 水 ,或 于 进 食 时 服 用 。
　　（ 4 ） 服 用 其 他 药 物 的 1 ～ 2 小 时 内 ,不 可 服 用 钙 片 。

每天一杯牛奶,据说现在日本人就是这样推广的,以前被成为小蛮子的日本人现在比中国人平均身高高.还有加强体育锻炼,身体强壮了才能有食欲吃得多了自然对你长高有好处.

喝完牛奶后 去家里的门框上扒一会儿 有上半年
你绝对长高不少 不信 你就试试啊！！！
（够不着门框者 我不管了啊！！！）

刺激脚底