芦芳生丁多恩:天天晚上做仰卧起坐,应该做多少个才有效果啊,

做仰卧起坐
第一周，每天2组，每组40次
之后，每天3~4组，每组20~30次
一个月就有明显效果。
我搞体育的朋友跟我说的，他说这是唯一能很有效又安全的减小腹的方法。

如果想减局部的脂肪，要全身运动30分钟后，才行。你先做全身运动如跑步，跳绳，跳舞，健身器……再做仰卧起坐，60个左右，以后可增加。

建议15～20分钟为宜，过多了没什么效果

☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

感觉个人的情况，适当的运动就可以，不要过度劳累。

我不推荐做仰卧起坐，真的，除非你能坚持到老。否则一旦停止，反弹的后果不堪设想。
如果想减肥的话，建议先使用粗盐，注意是粗盐，不是精制盐，因为粗盐里含有大量矿物质，用粗盐加橄榄油按摩小腹，然后用保鲜膜包裹住，紧紧地包住，泡热水澡半个小时，拆下，洗净。每周作1到2次就可以。我现在就使用这个法子。感觉很不错。建议你用用。