高考问答北京鹏博士集团地址:请问，器械健身和有氧健身可以一起做吗？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 02:05:50
器械练习肌肉，有氧运动听说会消耗肌肉，但是我很喜欢健身操，两者可以一起锻炼吗？
两者可以一起锻炼,但是一般情况下不推荐这么做的，因为那样的话肌纤维分解太厉害了，就是说肌肉消耗的太多了，人会显得憔悴，如果你非要一起练的话，建议你训练前服用BCAA，可以有效的防止肌肉流失。而且要先练器械，后练有氧
器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别:
所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同!
一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动时代谢的产物不同而区分,在我们开始做运动的时候身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少。
所以说,您要是以降脂为主就可以在器械训练后加入慢跑,但是时间不要过长(一般15分钟左右).效果很好的!
最后祝您锻炼成功!
可以一起做
先做有氧运动～然后在做器械练习～不会影响肌肉的形成～主要别过量～要适度～避免肌肉的拉伤～
还是不能在一起,那样的力度可不是咱们一般人能锻炼的哟
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先做有氧运动～然后在做器械练习～不会影响肌肉的形成～主要别过量～要适度～避免肌肉的拉伤～
这个回答简单实用