高考问答ro严苛的考验:请教健身专业人士
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 01:02:33
怎么才能把肩练宽，胸肌练大，
希望有人能提供每天健身的归律表
希望有人能提供每天健身的归律表
是男性吧。
可以每天抽出半个小时到一小时，如果一次很难凑够时间，也可分时练习。
（1）哑铃，每个五到十斤左右，刚开始练就五斤最好若无哑铃，可用大瓶矿泉水代替。手臂向前上下屈臂十次为一组做两组。扩胸十次为一组，做两组。单臂各水平屈臂十次为一组，做两组。注意呼吸均匀。
（2）俯卧撑，相信你会的，一次二十个，做两组。
这是最简单最快最实用的，你可以先试试，以体力逐步增加。
祝你成功