高考问答杜甫草堂百度地图:请问怎么能够通过简单的方法锻炼三角肌那
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 15:08:01
最好是不用器械的方法 比如俯卧撑等 什么姿势才能锻炼好这前后外三部分肌肉那
骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后祝您锻炼愉快！！
最好是借助器械，两个哑铃就够了，手心向下抓住，手臂平着向两侧抬起，三角肌是比较好练的部位了
俯卧撑练不到三角肌 如果有吊环的话也可以
拿哑铃，掌心朝下，两手侧平举