林家栋新碧血剑主题曲:怎样量身制定体育锻炼计划？

健身房不需要，可以自己在家里锻炼身体
锻炼身体，贵在坚持，一定要坚持住，才能取得成绩
首先做一些有氧运动，先锻炼身体耐受力，比如跑步等
等有一些基础之后，可以针对性的做一些肌肉的锻炼，如果肱二头肌，腹肌等

单纯的跑步乏味，不能提起兴趣。但你可以学习武术，健美操等。这些项目对场地的要求不高，有块小空地就够了。现在街上这类的VCD也挺多的~书也可以~！总之贵在坚持~！做什么都要有兴趣...

请问你能坚持住吗？体育锻炼和练功一样是逆水行舟，不进则退。一个人很难坚持，最好是拉俩兄弟 什么运动都行！

锻炼就要持之以恒，不能三分钟热度，要每天必做才行。
你可以选自己喜欢的运动，也可以在运动的基础上加自己喜欢的东东，比如我就边跑步边听歌，或者和朋友一起聊天．叫上朋友一起，一般比较容易坚持，而且不会一个人郁闷．而且锻炼要和饮食、作息表紧紧相连，要有规律，有节制。
不是只有健身房才可以锻炼，只要有心，哪里都可以的。

最好找专业的健身教练制订，因为自己制订可能不太容易坚持，而且不科学

《晨练》--一般来说在没有器械帮助的情况下晨练对你一天的心情和身体有很大的帮助啊！你会觉得心情开朗了许多！（不要太早了，那样就会背道而驰了。本人认为最好是7：00以后，有太阳了再去锻炼，时间大概保持20-30分钟就好，估计不可能误了上班的！呵呵）
A计划：你有朋友吗？找个朋友来帮忙吧！如果你自己去锻炼的话，很难持之以恒的！要是找个朋友一起的话，就很难说了啊！你约好了朋友一起去锻炼，你就不可能不去的！（毕竟不好意思啊）这就是所谓的思想上的强迫。
如果你要是实在不想起的太早了！或平时没有时间的话！选择在办公室活动下胫骨也是很好的选择啊！
《办公室里如何锻炼身体》--
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
〈长高〉对于长高嘛：我姥姥说过：“要吃得好，睡得好，还要多锻炼身体才能长高啊。”呵呵信不信由你！
别的还有好多这方面的知识，但其实只要循序渐进，主要是毅力和耐力就一定能成的