高考问答天龙八部灵兽丹合:背部的赘肉怎么减
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 05:02:06
背部的赘肉怎么减
1、后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
2、端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
3、瘦背减肥操
站着的时候，双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
4、坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。
做小S教的"徐老师一分钟瘦身操"里的背部运动.
身体放松趴在床上,两只手放在两只耳朵处,脚和腿不动,手也不能着床,用力将上身抬起,再放下.重复多次,一天做二/三次.
这套操共有好几节,就是减身体各处肥胖的,我有下载好的VCD,你需要的话发邮件给我,我发给你.
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做游泳里的蝶泳、自由泳的动作都可以减少背部的赘肉