高考问答蜀一蜀二冒菜加盟电话:请教大家如何才能改善提高自身睡眠？?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 15:56:27
我有个朋友睡眠非常不好，晚间睡觉总是要醒个三五回，请问各位，有没有什么办法提高睡眠质量，最好不要吃药~
睡前喝杯热牛奶，牛奶中的某些物质经代谢后可以产生一种能作用于大脑的肽类物质，可以使大脑摆脱兴奋状态以助睡眠。
睡前不要做剧烈运动，这样会使肌肉和大脑处于兴奋状态，不易入睡。
要控制好室内温度，不要盖太厚重或太薄不保暖的被子，只有适宜的温湿度才有利于睡眠。
睡前听一些轻音乐，可帮助大脑放松从而改善睡眠质量。
希望对你的朋友有帮助！
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