高考问答更多千日红图片:男士如何减掉小肚子？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/10 15:29:08
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
坚持一个星期,百分百有效!
仰卧起坐，但不要做起来了。做到一半就又躺下去，再做下一个。也不要抱头，把手平放在胸前。我相信在不久的将来你就会看到你那6块健美的腹肌了！
打篮球，激烈运动，不然做一些单调又难受的动作，不会坚持太久
仰卧起作。。。
跑步
跳绳
重在坚持，你每天做70个仰卧起做，然后躺在地上，脚掌着地，上身起来与地面成45度叫，然后上身分别想左右两边转动，注意要慢 ，做多了你会觉得肚子酸痛，因为有效果这个是为了帮助你把肚子两边的肉减下去^^
最重要的是 每天都要做，不要停！！加油