全球通史全二册下载:我是初二学生明年要中考问做仰卧起做的窍门

从少做起 你开始做20个 连续两天 两天后加5个 慢慢加 一次最多五个 因为你体质较弱 所以要慢慢来
一个月后 也就是说 每两天加5个 一个月算30天 15乘5等于75 加上基础的20个 就是95个 可能有点困难 所以你可以在做到60或者70个的时候 调整方针 不用再往下加了 要加的是速度 慢慢做快一点

我开始一分钟只能做三十个,
后来每天做一次,
不管你几分钟做完,坚持做60个
也就一个月,我就能一分钟做50个了,
效果不错,
多锻炼,
窍门只是熟练以后自己摸索出来的

我小学能过60...身高过了180体重过130后,就只有45+了

没什么诀窍,多练了...听这音乐坐

我当时在健身房练的,有器材,头上脚下的坐,还打着负重

其实仰卧起做是一项简单健身运动，没有太多的技术含量。只要有一段时间坚持锻炼，不管是对明年的考试还是自己的身体都有好处的。
如果体制较弱，我建议你没天做3组，一组20个（当然前面几天会有酸胀感，不要停，坚持一个星期左右就OK了）一个星期之后每天4组，每组30个（PS：这个强度对于大多数人都是很合适）
其实手放在胸前或脑后都看你的喜好、状态来定。注意事项：尽量不要让腰部离开平面，这样能最大限度的使用到腹部肌肉，下腹要控制好双腿，双腿移动回影响效果。

先做一下辅助动作...建议:先在床上.或在有条件的地方躺下....用脚勾住或者找人按住双脚,在双手抱头用腰部把整个上半身台起来....注意,好呼吸的流畅..与动作的协调.呵呵//////希望我的建议能给你带来帮助...

______电魂

如果纯粹为了考个好成绩。。平时练的时候就练俯卧撑。和胸肌````在考试的时候。。用手抱住头。。上半身都一起用力疯狂做。。速度快。。剩力气``不过达不到腹部锻炼的效果

如果为了锻炼身体。。就拿双手交叉在胸口````以腰部扭动收腹用力做。。锻炼效果为最佳