高考问答上海哪些公司招聘信息:打乒乓球，手腕的力量怎样练？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 16:21:08
我使直拍，反手总显得力量不够，怎样练才能使手腕有力呢？谢谢
用羽毛球拍和别人在短距离的低挥拍，这样可以训练反应和手腕的弯曲度，多了，肯定会增加腕力，以前也这样训过，腕力真的增加了。不妨试一下，反正不坏，对打羽毛球也有好处。
最简单的方法是，再每天的训练结束后用哑铃[2-3公斤]手举过头顶拿住哑铃的一头做弯碗直碗运动[每天30一组,5组] 2-3个月会有效果的但要达到最佳还要坚持不懈。
手腕力量简单训练法
鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法。效果特好。
准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍，中间系一结实的绳子，绳子下端系上重物，砖头书籍都行。
练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。
为什么不去买一个专练腕力的腕力器呢，还有抓铅球也能锻炼腕力，王楠就是这样练的哦。
抓铅球就是抓住铅球的手松开，在铅球下落离手不远时再抓住，如此反复而已，练得多了，手腕自然有力。
可以通过哑铃练习手腕力量
具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕不动，做抬起放下动作
注意每组15－20次，可重复5－6组即可
找个哑铃，抓在手里，来回活动手腕。
可以用铁做的拍子,那样可以练习多方面的力量和挥拍的速度,邓亚萍就用过.
最简单的方法就是做俯卧撑。1天100个，每组做到起不来了为止。1个月就能看到效果。