wps与office的区别:如何进行长跑

1. 跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

   挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

   检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

2. 匀速；最开始的速度。
   

   很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

   此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3. 呼吸：适当的调整自己的呼吸。
   

   尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

   跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

   很紧张的话，需要想想开心的事情。

4. 水：长跑会很容易产生缺水现象。
   

   跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

   跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

5. 跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。
   

   太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

   尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

6. 最后的冲刺：坚持跑下去。
   

   身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

   坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

   
   

如何进行长跑锻炼呢
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

跑的要慢.身子要弹起..前进的腿要伸直..要用鼻呼吸

两腿一蹬就跑起来了,坚持住就叫长跑