高考问答北京完美世界游戏公司:怎样通过其他方法锻炼引体向上和立定跳远
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 04:31:39
家里条件有限.只有哑铃.怎么能通过其他方法锻炼到那两种运动的肌肉
1。引体向上要有手臂力量，现练习斜身引体，同时作哑铃辅助练习。用不了半个月，就可提高。但切记：提高后一定保持，因为这很容易下滑
2。跳远需要腰腹力量和腿部力量以及身体的平衡性。多练长跑，其实就挺管用的，掌握了正确的姿势就可以。
3。建议练长跑，因为长跑一好，就可带动这两项.
哑铃足够！引体向上分正握（掌心向前）和反握（掌心向后）两种。正握主要运用的是背阔肌力量，锻炼方法是做俯身划船练习，即上半身平俯与地面平行，双手持哑铃贴身向上提，注意不要用肱二头肌的力量。反握主要用的是肱二头肌及三角肌的力量。锻炼方法是肘部贴紧身体，双手持铃弯举，注意肘部的固定。一般以你能做十个的重量做三组。而三角肌的练习要靠持铃侧平举、前平举、俯身侧平举来分别锻炼三角肌中部、前部和后部。数量同前。而立定跳远则主要是靠大腿肌群的爆发力，建议你做负重深蹲。