高考问答战舰少女反和谐3.30:有没有适合大学在校学生的减肥方案?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 18:03:20
我大一.
很胖.
时间挺多的,但是就是没有套好的减肥方案。
请教一下大家.
谢谢....
很胖.
时间挺多的,但是就是没有套好的减肥方案。
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教你塑造魔鬼身材
第一节：单脚T型踢
双手垂直平贴于墙上，单脚举起呈90度。站立的单脚微微向前弯曲停顿数秒，恢复至前一动作，重复十二次，换腿做。
第二节：侧躺上踢
侧躺时双脚伸直或与身体呈120度，一手撑住头，另一只手撑住地板，，将再上侧的腿尽量抬起，停顿数秒，反复。
第三节：挺胸提臀
平躺，双脚收回，另背腹部脚都受到力。腰部用力提臀，停顿三秒，恢复。切记，臀部不要着地，连续做才有效果。
第四节：跪地后踢
双手双膝撑住地板，得以侧移，将一条腿缓缓向后抬，动作不必快，要能感受到腿部肌肉在运动。
第五节：握拳侧踢
一只手肘弯曲撑稳地面，另一侧的腿抬起，把抬起的腿向侧踢出。
第六节：撑地侧踢
双手撑地，抬起一侧退，把抬起的腿向侧踢出。
记住，每个动作停顿几秒钟，每个动作重复12次
楼上说的对我们那时候就是跳绳，很爱出汗的但一定要在30分钟以上哦。
其实跳绳再简单不过了。场地、器械都很简单。减肥效果也很不错。
多做瑜珈
跑步
多吃辣的也可以减肥,但应在你的皮肤很好的情况下