高考问答最终幻想4月之归还剧情:请教压腿 的有效训练
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 10:03:46
这里有没有朋友 有什么 根据我现在的年龄的训练压腿的好方法啊```帮帮我````
首先先慢跑一阵 让你的腿部肌肉和人带得到新生和增长 。这样才可以伸展开 ，慢跑之后再压腿 ，这样就不会太疼，时间一长久慢慢拉开了 以后就可以自己在继续拉申了。
成年人压腿是有点困难的，但是可以压开的，无非比年纪小的孩子们要累要苦而已
具体方法是：
第一，做适当的热身，然后放松做做按摩，然后做拉伸，充分伸展
第二，找个一米的台子，腿放上平压，先压2分钟，然后慢慢试着在往下压，接近极限的那种程度，2分钟后，在往下压，这次应该就是超过你的平时的极限了，保持一分钟，换腿，动作同上
第三，重复刚才的动作两组
第四，侧压，依然是这个一米的平台，象芭蕾舞那样的动作，做内伸展，方法跟动作二是一样的，注意记忆自己的极限，做6组就可以了
第四，也是真正的难点了，高压腿，找个1.2的台子重复动作二，四组就可以了
第五，压完后，你应该感觉很轻快的，慢跑五分钟放松以下去吧，然后就可以坐地上，两腿尽量后张跟篮球运动员练那个动作差不多，按摩一下就可以
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成年人压腿是有点困难的，但是可以压开的，无非比年纪小的孩子们要累要苦而已
具体方法是：
第一，做适当的热身，然后放松做做按摩，然后做拉伸，充分伸展
第二，找个一米的台子，腿放上平压，先压2分钟，然后慢慢试着在往下压，接近极限的那种程度，2分钟后，在往下压，这次应该就是超过你的平时的极限了，保持一分钟，换腿，动作同上
第三，重复刚才的动作两组
第四，侧压，依然是这个一米的平台，象芭蕾舞那样的动作，做内伸展，方法跟动作二是一样的，注意记忆自己的极限，做6组就可以了
第四，也是真正的难点了，高压腿，找个1.2的台子重复动作二，四组就可以了
第五，压完后，你应该感觉很轻快的，慢跑五分钟放松以下去吧，然后就可以坐地上，两腿尽量后张跟篮球运动员练那个动作差不多，按摩一下就可以
好方法
那是最有小的我 我也用过啊
10分钟跑步,再压.尽量用力就可以
站起来蹲下