高考问答虎牙90333 美桃:如何增加肩宽？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 13:02:21
只有哑铃的前提下
如果你年龄还小，发育还未结束，可以通过锻炼增进骨骼的生长发育。如果你已经结束发育，那只有通过锻炼肌肉来达到这一目的了。主要针对的是三角肌（肩膀角外侧的肌肉）的锻炼。可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。
肩宽与否主要是你的骨骼，是先天条件，无法练，要说后天要怎么弥补，只能练三角肌了，主要练习方法是哑铃或举重，不过要注意，控制负荷在你用尽力量能举8~12次，因为8~12次的练习对发展肌肉体积最有效。
两侧平举，前平举，上举，胸前上提，找单杠做引体向上，俯卧撑
用压的 效果不不错 我是这么练过来的
练哑铃、吊环，持之以恒有效果。