高考问答旗袍长短有什么讲究:在健身的同时，吃点什么东西可以更快的促进肌肉生长？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/02 09:51:08
吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。
蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯
碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯
蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯
水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子⋯⋯
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，⋯⋯
获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，⋯⋯
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，⋯⋯
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，⋯⋯
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，⋯
我有一个同学是和我同时开始健身的，我比他的基础好而且每天的训练时间也差不多的。但是，他的效果比我明显，原因就是饮食比我合理。健身后，先进食，然后在睡前喝牛奶，吃鸡蛋，总之是在非饥饿的状态下补充蛋白质，以满足肌肉纤维的增长。但是不能在饥饿的情况下补充，那时蛋白质将会直接被消化转化为能量补充体力了。
多吃低脂肪，低糖，低热的，但是要补充蛋白质和碳水化合物！比如：鱼，鸡，鸡蛋，水果！