高考问答龙太子欢乐谷票价:俯卧撑初练者怎样的计划方法为宜？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 14:10:40
切记，初练者~
如果是初学者
刚练就不能一次练太多
不然会拉伤肌肉和韧带,刚刚练最好是一天做一组,每组10个,依次以后每天锻炼时加一个,因此第二天练11个,第三天练12个...依次类推.
20个一组每天8－10组第一－三星期
40个一组每天5－6组第三－五星期
自己感觉逐渐加量一定俺组做不能停
..................
指的每天8到10次，每次20下吧？
每天3次
根据自己的情况循序渐进
最好不要过量,是初练者的话先要了解自己的体能,一开始每天30～50个，接着适当的增加10～20个。等熟练了以后，根据自己的体力增加，最好不要间断，要坚持天天做，才能达到理想的效果，