高考问答冴君麻衣子被机械:求教正确的俯卧撑姿势和正确的锻炼方法
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 19:36:06
如题
那么双手是向两边弯曲还是向后弯曲呢？
那么双手是向两边弯曲还是向后弯曲呢？
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！
补充下，当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了
两手撑地，两脚尖撑地，身体保持平直，两手与肩同宽，作动作的时候一定要利索，下就要下到底，起就要利索，不要用身体的一面使劲从而走形。
开始：
每组7-10个，每天做4组，组间休息2-4分钟。
作一天休息一天即可，
每1-2个星期没租增加3-5个即可。
在能没组作到30的时候可尝试身体负重，或者脚跷到高点的地方，让身体是脚高，肩低这么做。
每天要配合跑步或者跳绳效果更佳。呵呵