高考问答三四郎日本料理:我要塑身的好方法？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 15:18:27
腹部塑身方法
http://www.511511.com 2005年6月28日 02:13
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( 关键词：减肥 )
（一）效果:可锻炼外腹斜肌消除多余赘肉使脚踝纤细有美感
＊首先坐在地上
＊双脚伸直
＊双脚上下摆动，利用两双摊来开平衡身体
＊保持这个姿势15～20秒
＊ps：手臂与膝盖都不能弯曲
（二）效果：消除赘肉，使下腹部结实
＊仰卧躺平
＊双脚分开，头向后仰，利用四肢撑起身体（此时身体应呈现弓型）
＊持续动作10秒
（三）效果：强化腹部肌肉，均衡瘦身
＊坐在地上
＊双脚合并伸直伸高
＊双手向前伸直（此时只有臀部着地，上半身与双脚呈45度左右最理想）
＊以腹部及腰做为身体的中心点，保持平衡
＊静止10～15秒以上运动初期时可一次反复做约10回，（若已能上手，则随您自己的需要来运动）相信对您的凸凸肚绝对是有帮助的。