侍魂5断肢:早餐吃什么好呢?

早餐多样营养好

早餐是一天能量和营养素的重要来源，决定一个人一整天活动的情况。不吃早餐会导致人体血糖降低，产生饥饿，倦怠疲劳，甚至出现头昏脑胀，恶心呕吐，出冷汗，晕倒等低血糖休克症状。这是因为人体经过一夜没有进食，早餐不吃或吃得太少、太简单，血液中就不能保证有足够的葡萄糖产生能量供应大脑，也就不能精力充沛地进行学习和工作。

怎样吃好早餐呢？据中国营养学会推荐，早餐的食物种类应包括以下4类：谷类、肉类、乳制品和蔬菜、水果。如果一顿早餐中上述4类食物都有，为早餐质量好；如果食用了其中的3类，则为早餐质量较好；如果只选择了其中两类或两类以下，则为早餐质量较差。早餐中除蛋白质外，还应有糖类，脂肪、维生素、矿物质。但糖不可吃得太多，否则胰岛素大量分泌，反而使人体更易疲劳。据研究人体需要40种以上营养素，早餐营养更是不能忽视。

此外，早餐进餐时间为起床后30分钟为宜，进餐不能匆忙，更不能边走边吃。应在平静、安逸的环境中，有10至20分钟时间进餐为宜。（肝胆相照）

其实，在大家所说的国外，比如欧洲，牛奶面包是最穷的人吃的东西，他们认为那是最简单的食物了。营养很单一，而且味道一般。
早晨吃的种类要多一点，中餐的早餐其实就很好，调剂着吃就可以了。

我说简单一点哦，其实我也在想这些，但是我现在知道了，不是我说的啊，是一位营养师教我的，早晨起来喝一杯白开水，然后喝一代早餐鲜奶，一个菜包子，一个鸡蛋就可以了啊 。我现在就是这样的啊 ，

从营养学角度来讲，没有不好的食物，只有合不合理、缺少或过多的问题。在一餐中，少量、多种食物对均衡营养至关重要。所以，合理的早餐标准应含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养素。也就是要有4大类食物，即谷物、蔬菜水果、畜禽肉类、奶及奶制品。含有优质蛋白质和复合性的碳水化合物（没有精加工的谷物、蔬菜和水果）的早餐是最好的组合。

营养早餐清单：1.一份水果（一个香蕉、苹果或橙子、两个李子或猕猴桃）、原味酸奶一份、全麦面包；

2.全麦面包、熟肉一份、一个西红柿；3.一只煮鸡蛋、全麦面包、一根香蕉；4.燕麦粥、酸奶、坚果及几片水果；5.西红柿汤面卧鸡蛋；6.白菜肉丝汤面；7.肉包子、西红柿、豆浆；8.素菜包子、酱肉、豆浆；9.花卷(馒头)、煎鸡蛋、西红柿、豆浆。以上早餐方案中，每日可根据个人喜好选择其中一种，同时应注意品种的多样化。

豆浆+油条
既营养又健康

西式早餐有营养