高考问答电脑怎样待机:我想在一两个月内练成十个引体向上，现在的水平也就是三四个，有些什么好方法？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/01 11:59:15
告诉我需要锻炼哪些肌肉，需要何种锻炼方式~谢谢~
坚持做引体向上就可以了，引体向上其实是靠了好几个部位的协调运动。
所以可以加入一些锻炼其他部位的动作，例如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃侧平举，哑铃弯举，哑铃臂屈伸。这样你身体的其他部位的力量有了不同程度的提高，做引体向上自然就会比以前轻松了。
在做引体向上时，可以找一个同伴在后面保护，当你实在拉不上去时，让同伴在后面搬着你的小腿，这样可以起到一定的助力的作用，会对你的运动产生更好的效果。
坚持引体向上练习，同时多用仰卧起坐和俯卧撑等练习腹部肌肉。腹肌练好了也才能让引体向上更轻松，光练臂力是永远不够的，这是规律。持别提醒：任何运动在训练后一定要做放松身体和肌肉的活动，只有这样才能有较快而明显的效果
就直接练就行了,两个月一定能搞定的,我原来硬拉只能上一个,2个月后,就能到13个了,有时间就去拉吧不管上不上得去
回去练协调性和力量就是
只要坚持就行啊
勤奋