香港花都国际美容学院:谁能告诉我 怎么样练弹跳呢？

我晕！好多人问这个问题，首先你满18岁没？没，估计还有机会长的，先按这个做
　　1.每天坚持打篮球1-2个小时,打完后去做向上牵引运动,连续做8次 每次20秒后面4次脚要有负重,然后开始拉韧带,每个腿100下,拉完后对双腿进行按摩,休息2分钟,再向上跳100-200下,不要过量,否则不仅不会长高,反而会阻碍长高

　　2.有拉伸器或长高器的可以在我上面说的之后用,用拉伸器的最好在我上面说的10分钟后拉15-25分钟,没拉伸的也没关系,这项就省略.

　　3.每天在运动完后要吃钙片,晚上睡觉不要有夜尿的习惯,这样对长高有很大害处.要在11点之前睡觉,人体11.30-- --4.30的身长激素是最多的

　　4.最重要的一点,不要有手淫,会影响肾气的盛衰,肾气对骨骼身长有很大的影响

　　我是楼主，下面补充一下，如果你人比较肥，建议去减肥，肥胖对长高有是很大影响的。还有，如果你锻炼完后感到腿有点疼，可以减减运动量，不要太急，肥的朋友注意运动前要喝一大瓶水，让长运动时能和你的脂肪充分燃烧。使你变得更加修长。
　　大家可以吃一些补肾的食品，如田七 等褒水喝。加强自己的肾气。
　　刚开始效果不算很明显，但只要你努力，很快就有效果。
　　还有建议象摇有负重运动和如踢足球，举重的朋友放弃这些运动，会影响长高的。
　　我17岁才1.70，现在有1.80了，希望大家能跟我一样，支持的顶一下
　　以后有什么心得我会很快来发布，大家顶顶哈！！！

　　~~~~~~我直接在这里说好了 总是没时间加你们噢 不好意思拉～
　　1.早晚一袋牛奶
　　2.先做伸展运动(早晨一起来就跳绳可不是很好的噢)
　　3.接着跳绳(至少15分钟噢)
　　4.顺便呼吸新鲜空气(这样对身体很有益处的噢)
　　5.一天3顿的吃 晚饭尽量少吃噢 (以免发胖噢)
　　6.天天坚持吃钙片(那样增高会更快)
　　7.睡眠至少要8小时～

　　这可是我经过多年的经历以后才告诉你们的噢～
　　开始我也是一点也不长 可是后来按照上面的那么做以后 就开始慢慢长了 相信我 药物根本就是坑钱 不要相信它
　　如果我说的你很认同 ,那就顶一下咯～ 谢谢…

　　忘了再告诉你们拉
　　没事就多跳一跳 最好晚上喝牛奶
　　一般长高的时候都在晚上
　　早晨起来第一件事就是要喝温水噢～
　　这样的话你一天的毒素都会被排出来的！ 一天至少8杯水噢

　　想增高的朋友 一定要按找我的方法去做
　　不但会增高 而且 你健康和皮肤会更好噢～
　　想增高的朋友 一定要坚持坚持再坚持～ 我相信你们会成功的！

　　要是你满了18岁，那就按照上面那几位说的做，向我就满了18岁，所以我就按上面那位所说的练 美国最著名纵跳训练计划[图文]
　　现在练了一周了，效果虽然不明显，但是明显，我弹跳的欲望增强了，没事就想跳起来摸东西，我还会继续练的，连的时候，你最好看图，不然光是文字，不好理解的
　　18岁前不要练，切记！切记！

篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这要求运动员要有很好的弹跳力，协调性和柔韧性要非常好。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说，篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
白博士说，如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施，白博士说，第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
http://www.baidu.com/s?cl=3&wd=%C1%B7%B5%AF%CC%F8

平时走路多踮脚
用前掌着地
or
练小腿肌肉
多打打篮球
别练大腿肌肉
打篮球腿一粗，只能打中锋了
中锋的弹跳，我想你也知道吧……

其实打篮球主要是靠:
1.弹跳力
2.运球是否流畅
3.投篮命中率准不准
4.突破,例如:假动作等

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星

每天做蹲起，可以根据需要加量，这样可以增加弹跳
还有就是练跳绳，连续2个小时不间断。
这些都是最简单也是最有效的办法。