高考问答石加个场:何时运动有助于睡眠
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 10:53:51
我个人的经验是每晚在睡前的一到两个小时做适当的运动，最好是散步（3000步左右），对提高睡眠质量很有帮助。
具体什么时间，运动方式和程度还要因人而易。
下午四五点是最佳运动时间，对晚上睡眠最有帮助。
适量的运动，1次20～30分钟，每周3～4次，有助于睡眠，并可使你精力充沛。根据你的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行运动，而不要在睡前运动。呼吸运动有助于放松。以下的运动可以在任何时候，任何地点进行：
◆完全用口深呼气。
◆通过鼻子深吸气同时数到4。
◆屏气的同时从1数到7。
◆用嘴呼气同时从1数到8，然后重复以上过程3次。
在清晨或下午进行运动，而不要在睡前运动
睡前散步！~~~~~~~~~~饭后散步
睡时一个小时