高考问答江湖地摊卖药酒骗术:我178CM 48KG 去健身房锻炼管效吗?体重能增起来吗?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/08 07:09:45
没错，搂主你太瘦了，标准体重男的是身高-100，去健身房当然有用，不过时间要选定好，我已经练了两年了，身高185cm，原来我的体重是60公斤，现在我是81公斤。
如果你是单纯的锻炼一下，活动活动玩玩，什么时候练都行，看你的时间安排，但不要盲目。如果想增加体重练一身好体型的话，第一注意饮食，第二注意休息，第三作一份健身计划。这三点很重要，活动量大了，当然增加食欲，但不要盲目的选择高脂肪的食物，吃点高蛋白的食物（吃多了也不好！），牛肉是健身的食品，低脂肪，有丰富的动物蛋白，水果吃点碳水化合物和维生素多的水果，比如香蕉，苹果之类的，锻炼是出汗会有很多的维生素流失，注意饮食搭配。练的时候多喝水，否则你又会越练越瘦。休息很重要，要有正常的作息时间，早睡早起，中午最好有午觉的时间。休息好，才能有劲，肌肉得到有效的放松才会增大。锻炼计划也很重要，初练者大多什么部位都练，不过要控制好多动作的数量，分组进行练习，最好有个教练指导正规动作，锻炼的时间最好是在下午三点左右，或者是晚饭后一小时之后，这两个时间是人一天中体力最充分的时候，最有效果的时候，每次健身大约在一个半小时左右（专业运动员一般在2-3个小时）。健身运动是个很时尚的很健康的运动，是个保存体力和充分释放体力的运动过程，不断提高人的体质。但要保持一个度，不同的人不同的情况，根据自己个人情况具体安排！
晕,我都70kg了
多吃饭,特别是睡觉前.锻炼是有用的,但是要有足够的营养转化为肌肉或者脂肪啊.
楼主加油:)
你这样太瘦了,好担心你啊
你太瘦了,增起来是好事!
多笑一笑,锻炼胃肠,增强吸收消化力
能