高考问答小说《女孩不哭 2》:早餐应该吃些什么?和做法?!
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/06 00:48:28
不要太繁索的,因为没有时间做!
最好有相关的早餐的做法.谢谢!!
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早餐应该吃些什么
1.早餐食谱中的各种营养素设计量，一般应占全天供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%左右。
2.按照“主食搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆，有肉有菜、有蛋有奶。
3.每个营养早餐食谱应有粥面类、糕点类、菜系类等三类组成，粥面类以容腹饱肚为主，糕点类以调整食欲为主，菜系类以调味解腻为主。在餐后应安排吃1～2种水果。
另外，在设计早餐食谱时要经常做些豆或枣粥、带馅面点、鸡蛋、牛奶或豆奶等，因为这样的食物组合有利于上午学习或工作能力的最好发挥。
早餐食谱推荐
早餐的搭配原则：
1、量小而热量高。清晨，选择量小但热量高的食品，如牛奶、鸡蛋，会使你精力更加充沛。
2、要有主食。 米、面类食品提供的碳水化合物 是最廉价、最直接的热量来源。
3、早餐也应有蔬菜和水果。 早餐中的铁（瘦肉、鸡蛋中）应在维生素C的帮助下才容易被人体吸收。
4、不断变换花样。 保证充分地满足机体对各种营养物质的需求。
（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干，苹果。
（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜，香蕉。
（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干，橙子。
（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
（五）
菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋，哈密瓜。
（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
看这里
http://food.gogocn.com/food_2005123132558_2345.htm
其实随便吃点就好,关键是要营养卫生,尽量避免油炸食品,不要空腹喝牛奶吃鸡蛋.
蔬菜沙拉
最好不要喝牛奶
要吃营养均衡的