刘德华成都演唱会:跳绳减肥

跳绳是比较激烈的全身运动.
跳三分钟就相当于慢跑30分钟,
所以跳绳是比较有效的运动方法,
不过要坚持的,坚持哦!

1500个以上连续跳中间不要休息的太久。
每天坚持。
根据个人的肥胖程度减的也不一样。
虚胖的人就减的比较快，控制点饮食，一个月10斤没问题。

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

三、女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

四、注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动

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我曾经晚上吃水果，偶尔加上喝绿茶，牛奶什么的，每天晚上跳2000~3000下，大多左右脚交替跳，中午也节制了下，吃了比以前少了一点，用左手吃饭，先喝汤再菜再饭，一个月12斤，其实前八天就8斤了，后来经过了好久的平台期，还是要坚持，这样一个月下来，经过我暴饮暴食了5天左右，又增了三公斤，不过正常饮食后，两三天就降了2公斤。
所以说运动减肥才是明智的，反弹还不会那么容易，因为我加上节食，胃有变小。
前几天减的是水份，吃一下就又增回来了，所以要坚持，水份减完了就减脂肪了。。
还有跳绳后，至少要做拉伸运动10分钟，这样小腿才不会粗。。