高考问答摄影展主题策划方案:请帮我制订1个锻炼身体的计划被```我身高181，体重108斤，我是男的``
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/27 22:09:07
详细点的啊```
如什么时间，做什么动作```持续多长时间```每次多少下``等越详细越好啊```有我没想到的请帮忙补充啊```
我就是太瘦了，想练壮一点``谢谢帮忙啊```
我身高181，体重108斤，我有两个哑铃````今年18岁```
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我身高181，体重108斤，我有两个哑铃````今年18岁```
不要担心,也没有必要增肥,健康是很多人追求的,瘦人健康.如果你对你的形体不满意你可以去健身房!或者游泳.每个人的体重与遗传很有关系!
单单只有哑铃是不够的哦，可以考虑增加杠铃等基本器械。我把我的健身计划发给你参考一下吧。
周一
胸部和腹部
1.上斜卧推（4×8）
2.平板卧推（4×8）
3.俯卧撑（4×8）
4.仰卧飞鸟（4×8）
5.卧式直臂上拉（4×8）
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
8.坐姿举膝
周二
背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉（5×8）
2.杠铃俯身划船（4×8）
3.直腿硬拉（5×8）
4.杠铃耸肩（4×8）
5.腕弯举（5×12）
6.仰卧起坐
7.仰卧举腿
8.坐姿举膝
周四
三头肌、二头肌和腹部
1.卧式臂屈伸（4×8）
2.坐式臂屈伸（4×8）
3.俯身臂屈伸（4×8）
4.杠铃弯举（4×8）
5.单臂蹲坐弯举（4×8）
6.站立哑铃交替弯举（4×8）
7.仰卧起坐
8.仰卧举腿
9.坐姿举膝
周五
大腿、小腿、肩部和腹部
1.全蹲（3×8）
2.深蹲（3×8）
3.半蹲（3×8）
4.坐姿腿屈伸（4×8）
5.站立提踵（5×15）
6.直立推举（4×8）
7.前平举（4×8）
8.侧平举（4×8）
9.俯身侧平举（4×8）
10.仰卧起坐
11.仰卧举腿
12.坐姿举膝
我的计划还是很全面的，很细致的了，如果看不懂的话请回贴再问我吧，如果有点基础的，一看就能明白了。