文件夹打开方式更改:怎样通过游泳锻炼体能？

可以通过以下方法锻炼体能：
深蹲练习
弓箭步练习
模仿怪物行走练习
踝关节背屈训练
提踵练习
坐式股后肌群训练
上步练习
单腿硬拉练习
坐姿下拉训练
胸肌前推训练
反向飞鸟练习
斜方肌拉力训练
坐式划船训练
站立姿式上臂内旋练习
俯卧划臂练习
肱三头肌屈伸练习
腕关节屈伸练习
弓箭步转体训练(FR，BA)
脚踝负重打腿练习(FR，BA)
体后屈转体训练(FR，BA)
转体传健身实心球练习(FR，BA)
下劈练习(FR，BA)
双臂交替超人式练习(FR，BA)
俄罗斯转体训练(FR，BA)
直臂划船练习(FR)
俯卧自由泳划水练习(FR)
单臂下投健身实心球练习(BA)
仰泳划臂练习(BA)
自由泳和仰泳附加练习
健身实心球抬腿练习(FL，BR)
行早安礼式练习(FL，BR)
髋关节伸展练习(FL，BR)
髋关节弯屈练习(FL，BR)
健身实心球V型仰卧起坐练习(FL，BR)
俯身上拉训练(FL)
俯身侧拉练习(FL)
健身实心球下投练习(FL)
相扑式深蹲练习(BR)
胸前飞鸟练习(BR)
抓水式划臂练习(B

　　游泳对人体的锻炼价值:

　　对心血管的作用：

　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

　　对呼吸系统的作用：

　　在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

　　对人体皮肤的作用：

　　在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

　　其它作用：

　　众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。

　　如何锻炼提高体能:
　　我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。
　　心肺功能做有氧运动。
　　体脂百分比靠有效科学的饮食。
　　肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）
　　柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
　　建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。

　　怎样通过游泳锻炼体能？
　　最关键的是要坚持，只有坚持不懈的努力，才能达到通过游泳锻炼体能的目的。
　　个人感觉以蛙泳或自由泳的泳姿为宜。
　　至于距离嘛，越远越好啦。在泳池里来回不停的游，直到筋疲力尽为止，上岸，稍微休息一下，再下水继续游，反复3-5次。坚持每天如此。
　　还有，无论是蛙泳还是自由泳，都不要刻意追求速度，练体能嘛，速度不要过快。（当然也不能太慢，自己掌握好）

　　好好锻炼吧，小伙子。

　　还有，记住，一定要坚持。

我想你是业余健身的人员。

最好游蛙泳，自由泳和仰泳，大概慢慢游1000M左右（如果游不到那么多，可以根据自己情况进行减量）。然后渐渐的进行加量（最多加到2000M左右，就不再加了）。

千万不要游蝶泳，游蝶泳对健身没有好处。

在游完后一定要在水中放松至把心跳和呼吸调得不那么累的时候再起水，否则对你的心肺功能没有好处。~

不知道这样回答，你是否满意？？？

游泳是很好的体能锻炼,一般如果每天早上游泳最好.30或60分钟慢游最为适合.蝶泳是很耗力的,自由泳最好,因为能锻炼全身.

那要看你怎么练,你要照我们的训练量去练,不出2个星期你就是非人类了(不能偷懒):时间你随便,准备活动,8个25米;8个50米;8个100米;2个3000米;最后用百分之九十五的力气冲8个50米.(以上各项泳姿随便)
祝你成功~~

有那么多钱去游泳啊？