高考问答国外上国内网站chrome:体育老师让我们交 锻炼计划书 谁 帮我写份
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 03:03:26
我是初中生 简单点就行了~ 谢谢
星期一 下午放学后 用半个小时锻炼
每隔一天锻炼一次 也就是说休息一天 星期3再锻炼
这样比较科学
怎么锻炼法 例如慢跑20分钟 然后再跑几个冲刺
热身一定要做足 慢跑完记得压压腿再冲刺
第一项：绕口令
这是我看了周星驰的吵架之王后给我的灵感。如果我在赛场上可以在一分钟内连夸带骂的说出一万个单词，那么我想多镇静的人都会被我说的晕头转向口吐白沫而不支倒地。
可是如果有和我水平接近的对手怎么办？
第二项：摔跤和分筋错骨手
原来我想练习的破山拳，霸王肘和追魂腿。可是赛场上还是友谊第一的比较好，谁也不想赛场变战场吧？所以我还是研究一下中国的近身快摔和分筋错骨手好了，动作隐密不易察觉中就将对手摆平了。
但是，我看了对手的名单，其中体重在二百斤以上的就有六个，所以。。。。。。
第三项：长时间的负重跑
这一点至关重要，如果我不能负重奔跑九十分钟随时都有可能功亏一篑，所以我要好好的锻炼。
在比赛时我要附带的东西有：白酒，啤酒，肉肠，烧鸡，羊肉串，花生米，钞票，最好再扛几个MM，这样比赛中我就能向对方发动柔情攻击，酒色财气全面发动进攻方能万无一失。
可是如果有意志坚强的人拒腐蚀永不沾怎么办？
第四项：熟记对手的家庭电话号码
这项很简单，就是在我发现要坚持不住的时候马上给他家打电话告诉他老婆他在泡MM，包他立马屁滚尿流的往家跑~！
早上5时起床 慢跑1小时30分钟
放学后可以去健身房或跑步回家 也不能锻炼太多 适当的锻炼也是可以的
每天 下午放学后 锻炼1小时
怎么锻炼法 先做准备运动，后慢跑10圈 然后再跑几个冲刺
慢跑完压压腿再冲刺 。